Автор: Анна Королькова, семейный психолог, специалист по зависимому и созависимому поведению, эксперт по отношениям, автор журнала «64 ГРАНИ»
Мы привыкли думать, что зависимость — это про наркотики, алкоголь или азартные игры. Но реальность гораздо шире и коварнее. Зависимость — это любая навязчивая потребность, которая управляет нами, а не мы ею. Она крадет нашу свободу, время, отношения и душевный покой, принимая самые разные обличья. Хорошая новость: существуют различные методы избавления от зависимости и сегодня я расскажу о них.
ПАНОРАМА ПРОБЛЕМЫ
Условно зависимости можно разделить на три большие группы:
1. Химические: зависимость от веществ (алкоголь, никотин, наркотики, некоторые лекарства).
2. Поведенческие (нехимические): здесь поле огромно: зависимость от азартных игр (гемблинг), от интернета и социальных сетей, шоппинга, еды (булимия, компульсивные переедания), работы (трудоголизм), экстремальных видов спорта (адреналиновая зависимость).
3. Эмоциональные или межличностные. Самая сложно распознаваемая форма — созависимость. Это состояние, при котором благополучие человека полностью зависит от эмоций, поведения и отношений с другим (часто зависимым) человеком. Мы буквально можем быть зависимы друг от друга в разрушительном симбиозе, где спасательство, контроль и жертвенность становятся наркотиком.
КЛЮЧЕВЫЕ ПРИЗНАКИ: КАК РАСПОЗНАТЬ НЕДУГ?
Все истинные зависимости объединяет триада признаков:
1. Потеря контроля. Невозможность остановиться или сократить потребление/действие, несмотря на желание и попытки. «Всего один пост» в соцсети превращается в три часа скроллинга.
2. Отрицание проблемы. Мозг зависимого человека мастерски выстраивает систему самообмана: «Я могу бросить в любой момент», «Это не влияет на работу», «Все так живут». Это главный барьер на пути к исцелению.
3. Влияние на качество жизни. Страдают все сферы: портятся отношения с близкими, падает продуктивность на работе, ухудшается здоровье, сужается круг интересов. Жизнь начинает вращаться вокруг объекта зависимости.
ПУТЬ К СВОБОДЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?
1. Признание. Это отправная точка. Нужно честно посмотреть в глаза фактам, признать наличие проблемы и ее масштаб. Без этого шага дальнейшее движение невозможно.
2. Просьба о помощи. Зависимость — это болезнь, которую очень сложно лечить в одиночку. Необходима поддержка: психолог, психотерапевт, группы взаимопомощи (по типу «12 шагов»).
3. Анализ «пустоты». Зависимость всегда заполняет какую-то внутреннюю нехватку: скуки, одиночества, неуверенности, нереализованности. Ключ — найти эту пустоту и научиться заполнять ее здоровыми способами: хобби, спорт, творчество, живое общение.
В своей работе я убедилась, что для глубокой проработки зависимости необходимы разные инструменты, которые воздействуют и на разум, и на эмоции, и на поведение.
- Индивидуальные онлайн-сессии позволяют создать безопасное пространство для анализа причин, работы с травмами и выстраивания личной стратегии выздоровления.
- Терапевтическая группа дает неоценимое ощущение «я не один». Обмен опытом, поддержка тех, кто проходит тот же путь, снижают стыд и придают силы.
- Трансформационная игра «Независимость» — это мой уникальный методический подход. В формате настольной игры участники в безопасной метафорической среде проживают ключевые этапы выхода из зависимости: от столкновения с последствиями и осознания до поиска ресурсов и построения новой идентичности.
Игра позволяет «примерить» новые модели поведения, увидеть ловушки мышления со стороны и в игровой форме закрепить установки на здоровую, свободную жизнь.
Зависимость — это тупиковая ветвь поиска счастья. Но выход есть всегда. Он начинается с одного шага — решения вернуть себе свою жизнь.
Анна Королькова - семейный психолог, специалист по зависимому и созависимому поведению, эксперт по отношениям