Автор: Татьяна Кондратьева, соматический специалист в области женской нервной системы и циклов, эмбодимент фасилитатор, тренер по нейросоматическому интеллекту, автор журнала «64 ГРАНИ»
Важные переговоры, подписание договора, публичное выступление — и вот оно. Сердце убегает в пятки, в голове каша, голос будто подменили. В ход идут уговоры и аффирмации: «Все будет хорошо». Иногда срабатывает, но ровно на минуту. Но паника зарождается не в голове, она происходит в теле. А тело внутренних монологов, увы, не слышит.
Кнопка перезагрузки: блуждающий нерв
Нервная система — штука древняя и исполнительная. Когда «ставки высоки», запускается режим выживания: учащается сердцебиение, сужаются сосуды, перехватывает дыхание, отключается префронтальная кора, которая нужна прямо сейчас для ясности мыслей и точных слов.
Паника у всех проигрывается по-разному. Кто-то замирает в оцепенении. Кто-то говорит много и быстро, заполняя все пространство. Это паттерны нервной системы, автоматические реакции. Однако, как и у любой автоматики, найдется кнопка перезагрузки. В нашем случае — это блуждающий нерв.
Блуждающий нерв идет от ствола мозга вниз — через шею, грудь, живот — и именно он переводит нервную систему из тревоги в покой на уровне физиологии. До него можно добраться руками. Три точки, одна минута.
Ухо. Над слуховым проходом есть маленький «кармашек». Помассируйте его мягко, круговыми движениями, секунд двадцать-тридцать. Здесь проходит ушная ветвь блуждающего нерва.
Нёбо. Медленно проведите языком по небу — от зубов к мягкому небу и обратно, несколько раз. Активируются рецепторы парасимпатической нервной системы, успокоение запускается изнутри.
Шея. Поверните голову чуть в сторону и увидите грудино-ключично-сосцевидная мышцу, от уха к ключице, похожую на канатик. Медленно и легко разомните ее сверху вниз или легко постучите пальцами, так нервная система получит сигнал, что угрозы нет.
«Без паники»
Правда, есть нюанс: один и тот же прием может помочь одному и совсем не сработать для другого. К примеру, три точки с блуждающим нервом — это лишь входная дверь в большую-большую квартиру с множеством комнат.
У любого человека есть абсолютно свой набор триггеров, своя история. Именно поэтому к каждой нервной системе, все-таки, нужно подбирать подходящий «пароль».
Моя деятельность связана с подбором таких ключей и паролей. Я работаю на стыке прикладной неврологии, соматики и эмбодимента. Звучит как что-то из научной статьи, на деле все довольно просто и доступно. Подбираются несложные упражнения под текущее состояние, которые можно выполнять и за рабочим столом, и в машине, и в лифте. Без коврика и долгих медитаций на рассвете.
Со временем меняются сигналы, которые тело посылает в мозг. И когда эти сигналы другие, другой становится и реакция на стресс, на давление, на любую неопределенность. Постепенно и без отката назад.
У каждой нервной системы свои паттерны, своя скорость включения и восстановления, поэтому важна не столько техника, сколько чувствование своей карты, где «разгоняет», где выключает. Когда такая карта отрисована, в моменте не нужно перебирать варианты.
И тогда «без паники» перестает быть фразой, становясь конкретным действием, которое 100% срабатывает. Нервная система поддается обучению, просто ее надо учить на ее языке.
Татьяна Кондратьева - соматический специалист в области женской нервной системы и циклов, эмбодимент фасилитатор, тренер по нейросоматическому интеллекту