Автор: Дина Винокурова, консультант по естественному омоложению, остеопат, реабилитолог, аромокосметолог, создатель бренда косметики ручной работы MiAmore, участница клуба «64 ГРАНИ», автор журнала «64 ГРАНИ»
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «У меня нет сил на тренировку»? С точки зрения биохимии, это звучит так же абсурдно, как «У меня нет времени дышать». Давайте разберемся, почему «бессилие» — это замкнутый круг, а движение — единственный ключ к выходу из него.
Главное заблуждение: мы не генераторы — мы трансформаторы
Сам организм не «вырабатывает» энергию из ничего. Мы берем ее из еды (жиры, углеводы), а митохондрии — наши крошечные энергостанции внутри клеток — превращают это топливо в молекулы АТФ (аденозинтрифосфата), по-другому в энергию. Именно на этом топливе работает каждая клетка нашего тела.
Это и есть та самая «молекула молодости», универсальная валюта жизни
Проблема в том, что с возрастом количество митохондрий падает на 50–80%. Вы чувствуете разбитость не потому, что стары — а потому, что ваши «батарейки» сели и не перезаряжаются.
Как тренировки создают энергию
Движение — это единственный научно доказанный способ «нарастить» митохондрии. Когда вы двигаетесь, мышцы кричат мозгу: «Нам нужна энергия!». Мозг включает механизм биогенеза митохондрий — строит НОВЫЕ станции. Чем больше запрос (нагрузка), тем больше этих станций. Сначала вы тратите энергию, а через 24–48 часов ваше тело становится мощнее, чем было до тренировки. Вот что такое настоящая физическая форма.
Биомеханика: оптимизация и «бесплатная» энергия
Но мало просто заставить митохондрии работать. Энергия должна расходоваться экономно. Здесь вступают в силу принципы биомеханики.
Согласно принципам биомеханики, человеческое тело — это не просто сумма частей, а сложная система вложенных структур, существующих в гравитационной среде. Опорно-двигательный аппарат является «вместилищем» для сосудов, нервов и внутренних органов.
Важнейшую роль в энергообеспечении играет принцип оптимизации энергии. Благодаря эволюции и вертикализации (прямохождению), человек научился двигаться максимально экономично.
Благодаря вертикализации мы научились двигаться не за счет грубой силы мышц, а за счет... пружин. Наши фасции и сухожилия работают по закону Гука: сжались — разжались. Это позволяет тратить в разы меньше АТФ на шаг, чем обезьяне на четвереньках. Мышечный насос: скелетные мышцы выполняют роль «периферических сердец», помогая проталкивать кровь и лимфу против силы гравитации.
Но если биомеханика тела нарушена (например, из-за плоскостопия или нарушения осанки), мышцы вынуждены тратить лишнюю энергию на удержание баланса. Когда движение становится биомеханически правильным и «эластичным», затраты на него минимизируются, а высвободившаяся энергия направляется на работу иммунитета, когнитивные функции и процессы клеточного обновления.
Что делать? Как узнать правильно ли я двигаюсь?
Индивидуальный набор упражнений, который обычно подбирается после диагностики тела, идеально подходит под человека. Поэтому это работает быстрее и эффективнее.
- Работайте с осанкой. Выровненный опорно-двигательный аппарат — это не красота, а дренаж. Только в балансе мышцы не пережимают сосуды, и энергия свободно течет к органам.
- Запомните: старение — это не годы. Это угасание митохондрий и нарушение биомеханики жидкости. И то, и другое лечится одним лекарством — правильным движением. Начните с малого: 15 минут ходьбы в день запустят процесс. Ваши клетки скажут спасибо.
Дина Винокурова - консультант по естественному омоложению, аромокосметолог, создатель бренда косметики ручной работы MiAmore, участница клуба «64 ГРАНИ»